一、常唱歌

美国加州大学的医学专家研究发现，唱诗班的成员在排练后，体内免疫球蛋白A含量增加了150%，而在一次公开演出后，这种免疫球蛋白则增加到了240%。这项研究的负责人表示，在适当的情况下，唱歌能够增强人的免疫功能。

二、晒太阳

　美国纽约州的居民推崇有空即晒太阳的生活方式。阳光中紫外线的优点：消毒杀菌、促进骨骼发育、对血色有益、偶尔可以治疗某些皮肤病、紫外线照射直接影响人体维生素D的合成。冬阳和煦温暖，民间有“冬晒太阳，胜喝参汤”的谚语。但是晒太阳之前，切记一定要先涂好防晒霜，以免被晒伤。

三、雨中行

冒着霏霏细雨逛街或散步是现代欧美人的一种时髦。一场毛毛细雨降落大地，可消除尘埃，让空气更清新。研究表明,雨前残阳照射及细雨初降时,所产生的大量负离子享有“空中维生素”之称,并有助于降低血压。另外，人们细雨散步,还有助于消除阴雨天气容易引起的情绪抑郁症。

四、少食肉

俄罗斯眼下流行素食风。他们认为，大量食用各类肉及其制品，会加重某些疾病或诱发某些疾病。由于动物被杀之前的恐惧，以及被杀之中的痛苦，使身体中的生化作用产生了极大的变化。致使毒素遍布全身，而使得整个尸体都被毒化了。

五、饭后息

在日本、韩国，“饭后稍休息，再去百步走”已成为一种健康养生的大众之举。

　　如果饭后立即从事剧烈的运动或紧张的脑力劳动，就要从消化器官抽调一部分血液支援身体，造成消化器官的血液不足，从而影响消化。同时，肌肉活动时，交感神经兴奋，能抑制消化器官的活动，也同样会影响消化。饭后散散步，参加一些不太紧张的文体活动，对健康是有利的。

六、挺起胸

美国密苏里州大学的专家认为，抬头挺胸，不仅令人有气质、看上去年轻而精力充沛，而且抬头有助减轻腰骨疼，挺胸会减少脊椎的负荷，肺活量可增加20%~50%。空气吸入得多，身体组织所获得的氧气量也随之增多。当一个人获得较多氧气供应时，身体就不易疲倦。

七、静坐思

　忙中偷闲，静下心来，每日静坐冥思1～2次，每次30分钟左右，排除杂念，放松身心，有助解除神经头痛、降血压。美国德克萨斯州的居民流行这样的健康风。静坐对治疗或辅助治疗多种慢性病，亦有显著作用。

　　人们如能经常静坐，就会心情平静，血脉畅通，疾病也就不易发生了。若经常受愤怒、恐惧、悲伤、****所干扰，心烦气躁，则必致气血失调，久而百病丛生。

八、天伦乐

　业余时光，共享天伦之乐，已在日本、东南亚地区一些国家颇为流行。“家”是一个很好的解压场所。不论白天的工作多么烦躁，回家后都要积极调整好自己的情绪，并与亲人们做一些互动，可以和孩子一起玩游戏，可以和爱人一起做一份丰盛的晚餐，可以和父母共同欣赏一部电影或是看一本书。坚持下来，你会发现自己的心态好了不少，自然有利于健康。

九、步当车

世界卫生组织在1992年明确提出“世界上最好的运动是步行”。步行的安康结果相对不是高尔夫球、保龄球、泅水所能替代的。步行能促使器官燃烧卡路里，把碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为能量，减少脂肪的储存。如果你常常走路，你的体重就会下降，身体的曲线也会慢慢改善。

　　步行运动量应由小到大，速度每分钟慢速70～90步，中速90～120步，快速超过140步。注意脉搏变化，40岁以下不超过140次/分，中老年不超过120～130次/分。还应选择无污染环境，充分甩开双臂有助于加强锻炼。

十、行善事

不以善小而不为，不与恶小而为之！

　　行善时，受益者也会对你感激不尽，善事也得到了良性循环，从而影响后代。做好事的人不仅会受到人们的推崇与尊敬，还会获得一种难以名状的心理满足，这有助于强化人的免疫系统，调节身心“合二为一”，有利于健康长寿。