北京时间6月13日凌晨，2014年巴西世界杯正式开幕了。当詹妮弗·洛佩慈穿着性感的镂空服唱起《We Are One》时，你有没有问过自己的身体这样一个问题：Are you ready？

 

    有人说经历一次世界杯，紧张、激动、期待、满足和兴奋等情绪不亚于结一次婚。但婚礼只是一夜之间的事，哪里比得上世界杯那30个倒时差的不眠之夜？

 

    从养生角度来说，没有一个医生会提倡大家熬夜。但四年一次的世界杯，又让人如何舍得不看？不看，心情不好，要是带来心理疾病，那也是病。

 

    好吧，还是让我们做一个折中的选择，听听健康专家的意见，在开心看球的同时，将对身体的伤害减至最低。

 

----------心血管篇----------

 

    高温湿热的夏季，本来就是心脑血管疾病的高发期，如今再来个世界杯球赛，球迷们经常睡眠不足，加上饮酒和情绪激动，更容易引发相关疾病。

 

    夜间，人体血液的黏稠度比较高，如果久坐不动在沙发上看电视，还有可能得静脉血栓方面的疾病。

 

    比如，在看球赛的时候出现胸闷、气喘或缺氧现象，很可能是突发肺栓塞的先兆。一般情况下，小血栓形成后大部分可自行消融吸收，但若长时间保持一种姿势，并且精力过于集中，变换姿势或情绪激动时就会使血栓突然涌向右心室，造成肺动脉堵塞，严重时可能导致猝死。

 

    所以，看球赛时，千万不要很长时间用一种姿势坐着，可以适当喝点水，多起来走动走动，减少血栓的形成。

 

    有心绞痛、心肌梗塞病史的球迷，家中一定要备好速效救心丸、硝酸甘油等药物，最好还要有家庭吸氧设备。如果在熬夜时发生持续20分钟不能缓解的胸部闷痛，或频繁的心绞痛，或突发意识丧失伴有抽搐，或突然气急不能平卧等状况，不要拖延，应及时拨打120急救电话。

 

    如果看球时突发脑出血、脑梗塞，家人除了打急救电话，还要在第一时间做好力所能及的急救措施，包括敞开患者紧扣的衣服，使之平卧，头转向一侧，保持呼吸通畅，装有假牙的要及时取出，还要及时清理呕吐物以免堵塞住患者的呼吸道。

 

----------脏腑篇----------

 

    人体脏腑都有自己的运行规律，日出而作，日落而息，晚上正是脾、肝、肾、肺修养生息的时刻。看球至后半夜，可能会引起肝肾脾的不适，造成脏器的不同程度的紊乱甚至损伤，严重的可能会出现内分泌失调、免疫力下降等情况。

 

    对慢性肠胃病患者来说，熬夜看球更要当心自己的身体。夜间一边看球一边吃东西，会使肠胃超负荷运作，而且现在正值夏天，大口吃烧烤加痛饮冰啤酒，往往是球迷最爱的夜宵组合，容易引起消化不良，甚至导致急性肠胃炎、胃痉挛、胃溃疡等疾病。此外，酒精有细胞毒作用，首当其冲的就是肝脏，肝病患者更不宜在看球时饮酒。

 

    在此前提下，健康管家提醒各位球迷，除了非看不可的球赛，不要场场比赛都看。其实网上有不少看球攻略，不妨搜索后研究一下，制定一个适合自己的看球时间表，张弛有度。比如，如果已经连着两夜晚睡，第三天晚上无论如何也不要再熬夜了。

 

----------眼睛篇----------

 

    看电视过久对眼睛不利，尤其是持续不断地看4-5小时电视，视力就会暂时减退30%，过一段时间后才会恢复。假如长时间看电视，视力得不到恢复，就会形成长期性的视力减退，会因大量消费视网膜上的圆柱细胞中视紫红质，视力衰退更快。

 

    许多年轻人喜欢通过电脑视频看球赛，由于电脑屏幕有一定的闪烁，加上看电脑比看电视距离更近，更容易导致视疲劳。

 

    还有些人在看电视时喜欢把灯都关了，其实这样做对视力影响更大，因为在暗黑的环境下，只有电视机屏幕上发出亮光，光线对比度会特别高，眼睛更容易感到疲劳。

 

    综合起来，健康管家建议大家看球时要多眨眼，中场休息时可以动手做做眼保健操，或者看看远方，放松一下眼睛。看电视时要与屏幕保持1.5米以上的距离，电视机要放在低于眼睛水平的位置。不要配戴隐形眼镜看电视，戴眼镜的也要经常摘下眼镜闭目养神一会儿。

 

    此外，酒也会损伤眼睛，使眼睛充血，视神经萎缩。酒后看电视无异于火上浇油，对视力大有损伤，严重的会导致失明。所以，球迷们在看比赛时最好少饮酒。

 

----------饮食篇----------

 

    熬夜看球赛会影响身体的正常节律，为了将熬夜对身体的损害降到最低，调节饮食也很重要。

 

    比如，长时间看电视对眼睛损伤比较大，但维生素A能保护夜间视力，B族维生素对预防视力减弱有一定帮助，另外锌、硒等参与眼睛内各种物质合成的微量元素也应适当补充。

 

    因此，这段时间不妨多吃一些富含维生素A的胡萝卜、动物肝脏、蛋类和鱼肝油等，以及富含B族维生素和微量元素的瘦肉、鱼肉、家禽、豆类、绿叶蔬菜等。

 

    缺水也是造成眼疾的一个原因。所以彻夜不眠时，要记得多喝水，最好是白开水和新鲜果汁，少喝酒和外面买的现成饮料。用新鲜黄瓜、豆浆和薄荷打一杯清凉的黄瓜汁也不错，夏天喝，消暑又解乏。

 

    对熬夜者来说，进食一些温热、清淡、易消化的食物，如热牛奶、蔬菜瘦肉粥、红枣莲子羹、银耳汤和芝麻糊等，比较能补充因熬夜加速消耗的蛋白质、维生素，又能滋润胃肠道，避免空腹导致胃和十二指肠不适。

 

    许多人看球之前，还会想到喝杯咖啡来提神，其实熬夜时喝热茶比喝咖啡好，一来不容易伤胃，二来茶叶中含有防辐射物质，能减少电视辐射的危害。有条件的人还可以自制一些茶饮，比如用绿茶、枸杞和菊花冲一杯有明目作用的枸杞菊花茶。

 

----------美容篇----------

 

    世界杯的球迷以男性居多，但其中也不乏许多妹纸，特别是碰到有自己心仪球星出场的那一场比赛，不从头看到尾简直是不可能的事！可是，睡眠不足，对女人来说是美容的大敌，熬上一夜，黑眼圈、痘痘、肤色暗沉……什么问题都来了。

 

    一般来说，人的皮肤在晚上10点-11点就进入了晚间保养状态。长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等问题，年轻人的皮肤还容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等。

 

    所以，健康管家建议，要是真有非看不可的球赛，MM们至少要注意以下几点：

 

    首先，一定要记住在看球赛之前先卸妆，把脸彻底洗干净，避免残余的彩妆对皮肤造成负担。

 

    看球赛时，不妨做个面膜，一举两得。

 

    另外，还可以适当多喝些温开水，既补充水分，也可以趁倒水的机会多走动走动。

 

----------腰背篇----------

 

    看球时，还要注意坐姿，尤其要避免以下几种不良姿势：

 

    斜躺在床上或沙发上看球，容易落枕；

 

    侧着身子躺着看球，视线一高一低对眼睛不利；

 

    低着头看球，影响颈椎弯曲度，容易伤及颈椎；

 

    侧着身子坐着看球，容易伤腰。

 

    熬夜后最明显的感觉就是背部和脖子僵硬、酸痛、建议多做颈部保健操，哪怕简单地伸长脖子，往前、后、左、右转一转也是有助于缓解的。